Каков уровень вашей физической активности?

Приложение 1 к Оказанию медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности. Методические рекомендации

КАКОВ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?

Эта анкета поможет вашему врачу правильно оценить уровень Вашей физической активности. Пожалуйста, прочтите всю анкету и после этого выберите утверждение, которое наилучшим образом описывает уровень вашей физической активности в настоящее время или Ваш интерес к физической активности.

Интенсивные упражнения включают в себя такие виды физической активности как бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, теннис и бадминтон. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к бегу трусцой и продолжительность составляет, по крайней мере, 20 минут, должны быть учтены. Обычно такие виды физической активности увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают повышенное потоотделение и учащение дыхания. (Не считайте занятия культуризмом).

Умеренные виды физической активности включают в себя такие виды физической активности как быстрая ходьба, работа в саду или на огороде, медленная езда на велосипеде, танцы или тяжелая работа по дому. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к быстрой ходьбе и продолжительность составляет, по крайней мере, 30 минут, должны быть учтены.

---------------------------------------------------------------------------
¦  Обведите  ¦      Уровень физической активности в настоящее время       ¦
¦только один ¦                                                            ¦
¦   номер    ¦                                                            ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦            ¦Проявления  моей  физической  активности  нерегулярны  и  не¦
¦1.          ¦относится ни к умеренному, ни к интенсивному  уровню;  я  не¦
¦            ¦собираюсь менять состояние  своей  физической  активности  в¦
¦            ¦ближайшие 6 месяцев.                                        ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦            ¦Проявления моей  физической  активности  нерегулярны,  но  я¦
¦2.          ¦думаю о  том,  чтобы  повысить  ее  уровень  в  ближайшие  6¦
¦            ¦месяцев.                                                    ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦            ¦Я пытаюсь приступить к  повышению  уровня  своей  физической¦
¦3.          ¦активности до умеренного или интенсивного, но не делаю этого¦
¦            ¦регулярно.                                                  ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦4.          ¦Я проявляю интенсивную физическую активность менее 3-х раз в¦
¦            ¦неделю (или) умеренную менее 5-и раз в неделю.              ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦5.          ¦Я проявляю умеренную физическую активность  по  30  минут  в¦
¦            ¦день 5 дней в неделю в течение последних 1 - 5 месяцев.     ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦            ¦Я проявляю умеренную физическую активность  по  30  минут  в¦
¦6.          ¦день 5 дней в неделю  в  течение  последних  6  (или  более)¦
¦            ¦месяцев.                                                    ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦7.          ¦Я проявляю интенсивную физическую активность 3 или более раз¦
¦            ¦в неделю в течение 1 - 5 месяцев.                           ¦
+------------+------------------------------------------------------------+
¦8.          ¦Я проявляю интенсивную физическую активность 3 или более раз¦
¦            ¦в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев.         ¦
-------------+-------------------------------------------------------------

Источник - Письмо Минздравсоцразвития России от 05.05.2012 № 14-3/10/1-2818